कंपनी की खबर आप घर से काम करते समय पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए तीन महत्वपूर्ण चिरोप्रैक्टिक टिप्स

वस्तुतः हर कोई जीवन के किसी न किसी बिंदु पर पीठ दर्द का अनुभव करता है, लेकिन विशेष रूप से जब आप घर से काम करते हैं तो संकट और परेशानी से बचने के लिए दर्द को संभालने और इलाज करने के कुछ तरीके हैं।पिछले कुछ वर्षों में, कंपनियां डिजिटल हो रही हैं और लाखों लोगों ने घर से काम करने का विकल्प चुना है।

वैश्विक महामारी ने अधिक लोगों को घर से काम करने पर विचार किया है।घर से काम करने के लिए कई लाभ जुड़े हुए हैं, लेकिन इसके नुकसान में से एक है, पश्चात की समस्याओं और पीठ दर्द का जोखिम।दर्द से बाहर रखने में मदद करने के लिए तंत्रिका कार्य में सुधार करते हुए कायरोप्रैक्टिक समायोजन आपकी रीढ़ को गठबंधन कर सकते हैं।

नीचे कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं जो आपको घर पर काम करते समय पीठ दर्द और सही मुद्राएँ दूर करने में मदद करते हैं:

1- RICE विधि पर विचार करें:

RICE पद्धति एक प्रभावी स्व-देखभाल उपचार है उन लोगों के लिए जो घर पर काम करते समय मोच या खिंचाव जैसी नरम-स्पर्श की चोटों से पीड़ित होते हैं।RICE का मतलब रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन है।विधि आपको घर पर काम करते समय दर्द और परेशानी से राहत देने में मदद कर सकती है।यहाँ चरणों का पालन करें:

• आराम करें - जैसे ही आप चोट महसूस करते हैं, तुरंत अपनी गतिविधियों को रोकना सबसे अच्छा है, और पर्याप्त आराम करना है।आपके शरीर में महसूस होने वाला दर्द एक संकेत है कि कुछ गलत है।एक बार जब आप घायल हो जाते हैं, तो एक गतिविधि जारी रखने से चोट और दर्द हो सकता है।
• आइस-इएस दर्द और सूजन को कम करने के लिए एक आजमाया हुआ और सही उपकरण है।अपनी चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों के दौरान हर दो से तीन घंटे में 15-20 मिनट के लिए शीतदंश को रोकने में मदद करने के लिए एक हल्के, शोषक तौलिया के साथ कवर आइस पैक लागू करें।
• संपीड़न -इसका मतलब है कि सूजन को रोकने के लिए घायल क्षेत्र को लपेटना।एक लोचदार चिकित्सा पट्टी के साथ प्रभावित क्षेत्र को लपेटने से सूजन को कम और रोका जा सकता है।
• ऊंचाई - यह दर्द, धड़कन और सूजन को कम करने के लिए आपके दिल के स्तर से अधिक शरीर के हिस्से को ऊपर उठाने की एक प्रक्रिया है।उदाहरण के लिए, यदि आपके टखने में मोच है, तो आप सोफे पर बैठकर अपने पैर को तकिए पर रख सकते हैं।

2- दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन:

अगर आप अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन के अनुरूप हैं, तो स्ट्रेचिंग पीठ के दर्द को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।आपकी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए बहने वाला रक्त प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।जब आपकी जांघों और पीठ की मांसपेशियां तंग होती हैं, तो यह पीठ में दर्द पैदा करता है।

यहां तीन प्रभावी स्ट्रेच हैं जो पीठ दर्द को कम करते हैं और शरीर को स्वस्थ रखते हैं:

• घुटने-टू-छाती खिंचाव: इसमें आपके पैरों के बल फर्श पर पीठ के बल लेटना शामिल है।अपने दाहिने पैर को उठाएं और मोड़ें, घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।अपने दाहिने हाथ से अपने घुटने या पिंडली को पकड़ें, और अपने पैर को उतना ही खींचे जितना कि आराम से जाएगा।
  अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और फर्श में अपनी रीढ़ को दबाने के दौरान घुटने से छाती की स्थिति में रहें।5 सेकंड के लिए पकड़ो।धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें और एक ही बार में दोनों पैरों के साथ भी ऐसा ही करें।अनुक्रम को 5 बार दोहराएं।

• सभी चौकों पर - वापस फ्लेक्सियन और विस्तार: फर्श पर अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।आपके हाथ सीधे आपके कंधों के साथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए।रॉक आगे, अपना वजन अपनी बाहों पर डालते हुए।अपने कंधों को गोल करें, और अपनी सीट को थोड़ा गिरा दें।5 सेकंड के लिए पकड़ो।रॉक बैकवर्ड, अपने नितंबों को यथासंभव अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ बैठे।अपनी बाहों को सीधा आगे की तरफ रखें।5 सेकंड के लिए पकड़ो।धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।5 बार दोहराएं।

• स्टैंडिंग बैक आर्क: सीधे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा खड़ा करें।अपने हाथों की हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।आराम करने के लिए कुछ धीमी, गहरी सांसें लें।अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें।5 सेकंड के लिए पकड़ो।धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।5 बार दोहराएं।

3- अच्छा बैठने की मुद्रा पीछे दर्द को रोकता है:

अच्छी मुद्रा और एक स्वस्थ पीठ और रीढ़ को बनाए रखने के लिए सही बैठने की स्थिति को अपनाना आवश्यक है।सीधी पीठ और कंधों के साथ बैठने से न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि वे अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

हर बार जब आप अपनी स्क्रीन देखते हैं, या दस्तावेजों की समीक्षा करते हैं, तो आपको एक आरामदायक दृश्य ऊंचाई पर होना चाहिए, घर से काम करते समय, आपके पास कार्यालय में समान सेटअप नहीं हो सकता है, लेकिन यह सब आपको प्राप्त करने के लिए पुस्तकों या कागज का ढेर है। आँख के स्तर तक स्क्रीन।

और वही दस्तावेज़ पढ़ने के लिए जाता है, यदि आप अपने कागजात को टेबल पर सपाट रखते हैं, तो आपका सिर लगातार ऊपर-नीचे होता रहेगा।एक ऊर्ध्वाधर दस्तावेज़ धारक की कोशिश करें या आसान देखने के लिए इसे अपनी स्क्रीन के बगल में रखें।जिन लोगों को घर पर अपने काम की वजह से डेस्क पर विस्तारित अवधि के लिए बैठना पड़ता है, उन्हें ठीक से बैठने, बार-बार ब्रेक लेने, बैठने की स्थिति को अक्सर बदलने और स्वस्थ आसन और पीठ को सफलतापूर्वक हासिल करने और बनाए रखने के लिए घर के चारों ओर थोड़ी देर चलने की सलाह दी जाती है।

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