कंपनी की खबर पीठ दर्द को रोकने के लिए पांच व्यावहारिक सुझाव

पीठ दर्द को रोकने के लिए पांच व्यावहारिक सुझाव

यूरोपीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार, चार में से एक व्यक्ति पीठ के निचले हिस्से में दर्द या ग्रीवा संबंधी तकलीफ से पीड़ित है।

यहां पांच व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप इसे रोकने के लिए अभ्यास में डाल सकते हैं

1. नियमित व्यायाम

नियमित रूप से व्यायाम करना पीठ दर्द और आपकी मांसपेशियों में तनाव से बचने का एक अच्छा तरीका है।किसी भी खेल गतिविधि और मांसपेशियों के नियमित आंदोलन का अभ्यास उन्हें सक्रिय और मजबूत बनाने में मदद करता है, जो दर्द और दर्द को रोकता है।

2. अपनी मुद्राओं पर ध्यान दें

यह केवल कंप्यूटर नहीं है जो पीठ और रीढ़ की हड्डी की तकलीफ और दर्द के लिए दोषी है।कभी-कभी हम कंधों के वजन को आगे बढ़ाते हुए चलते या दौड़ते हैं।एक ईमानदार और पर्याप्त मुद्रा कई पीठ दर्द से बचाएगी।

हम में से जो लोग कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं या बस बैठते हैं (उदाहरण के लिए पहिया के सामने) यह हमारी पीठ की स्थिति की निगरानी करना और पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम करने के लिए सक्रिय ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।

3. अधिक वजन देखो

जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे अपनी मांसपेशियों पर अधिक तनाव का अनुभव करते हैं और कमर दर्द का खतरा अधिक होता है।

जिमनास्टिक करना या पीठ पर तैरने जैसी गतिविधियाँ, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती हैं।

अतिरिक्त टिप: प्रशिक्षण के बाद अपनी मांसपेशियों को धीमे और नियंत्रित तरीके से खींचना न भूलें।

4. सोते समय अपनी पीठ का ख्याल रखें

याद रखें कि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा अपने बिस्तर पर सोते समय बिताते हैं।

इस कारण से, जिस गद्दे पर हम आराम करते हैं वह उच्चतम गुणवत्ता का होना चाहिए और हमेशा अच्छी स्थिति में होना चाहिए और न ही बहुत नरम और न ही बहुत कठोर होना चाहिए।

5. फिजियोथेरेपी

अपने विश्वसनीय भौतिक चिकित्सक के पास बार-बार जाएं और न केवल तब जब दर्द गंभीर या अचानक हो।

पीठ दर्द आमतौर पर मांसपेशियों की उत्पत्ति है, फिजियोथेरेपी हमें इस क्षेत्र को आराम करने और समय पर चोटों को रोकने में मदद कर सकती है।