कम पीठ दर्द अविश्वसनीय रूप से आम है।लेकिन एक बार शुरू होने के बाद आप क्या करते हैं?आपकी कमर की रीढ़ में दर्द के उन सामयिक मुकाबलों का प्रबंधन करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं।
यह लेख उन लोगों के लिए है जो हल्के कम पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं या आप इसे कल जिम में पूरा करते हैं और अब मांसपेशियों में खिंचाव का दर्द है, तो यह लेख आपके लिए है।
टिप # 1।आराम करें (लेकिन बस थोड़ा सा)।यदि आपकी पीठ दर्द करती है, तो आराम करें।लेट जाएं और थोड़ी देर के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिक रखने से बचें।इसका मतलब यह नहीं है कि एक हफ्ते तक बिस्तर पर रहें।वास्तव में, बहुत अधिक आराम आपकी पीठ दर्द को बदतर बना सकता है।एक छोटे से ब्रेक के बाद, उठो, चारों ओर घूमो और खिंचाव करो।आप पाएंगे कि यह वास्तव में उस दांतेदार पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।
टिप # 2।दवाओं की कोशिश करो।पीठ दर्द के इलाज के लिए कई तरह की दवाएं हैं।कुछ दवाएं दर्द से राहत देती हैं, सूजन को कम करती हैं, और मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करती हैं।आपकी स्थानीय फार्मेसी में कई उपलब्ध हैं।दूसरी ओर, प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, आपके डॉक्टर के लिखित प्राधिकरण की आवश्यकता होती हैं।कुछ दवाएं जो आप पीठ दर्द के लिए आज़मा सकते हैं: एसिटामिनोफेन (जैसे, टाइलेनॉल) या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) (जैसे, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन)।
टिप # 3।ठंड / गर्मी चिकित्सा का प्रयास करें।कोल्ड थेरेपी सूजन, मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।मोच या खिंचाव के तुरंत बाद कोल्ड थेरेपी की सलाह दी जा सकती है।कोल्ड पैक, आइस क्यूब्स, आइस्ड टॉवल / कंप्रेस का उपयोग करके अपनी पीठ पर ठंडा लगायें, या एक ठंडा स्नान करें।
टिप # 4।संदेश प्राप्त करना।मालिश एक लोकप्रिय चिकित्सा है जो मांसपेशियों में तनाव, ऐंठन, सूजन, दर्द, जकड़न और दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।यह परिसंचरण, लचीलापन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।मालिश को एक पेशेवर (मालिश चिकित्सक) द्वारा प्रशासित किया जा सकता है या आप अपने आप को हाथ से पकड़े हुए मालिश का उपयोग करके एक मिनी-मालिश दे सकते हैं जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
टिप # 5।अपने डॉक्टर को देखें।पीठ दर्द के आवधिक मुकाबलों के बारे में याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि वे अधिक बार होते हैं, तो अवधि में वृद्धि (कुछ दिनों से अधिक), या दर्द आपकी सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है।यह सिर्फ एक मामूली तनाव से अधिक हो सकता है।
अच्छी खबर यह है कि पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं का इलाज गैर-सर्जिकल उपचार से किया जा सकता है।पीठ दर्द जो अनुपचारित हो जाता है, उत्तरोत्तर बदतर हो सकता है, इसलिए अब आपके पीठ दर्द से निपटना एक अच्छा विचार है।आप कम दर्द के अपने छोटे मुक्केबाज़ी को पुराने दर्द में विकसित नहीं करना चाहते हैं।
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